秋冬季护肤三要领

随着季节的更迭，寒风与干燥空气悄然而至，给皮肤健康带来了新的挑战。不同于春夏季，秋冬季想要保持皮肤的水润、健康、光彩照人，应重点关注补水保湿、强化防晒、保护皮肤屏障三方面。

补水保湿是关键

进入秋冬季，气温逐渐下降，空气湿度降低，皮肤水分蒸发速度加快；同时，皮脂腺的活跃性会降低，脸上的油分也随之减少，容易出现紧绷、干燥、脱屑等问题，甚至引发干纹和细纹产生。长时间缺水还会影响皮肤正常代谢，使皮肤暗沉无光。值得注意的是，干性皮肤的人群可能出现皮肤红肿、瘙痒、脱皮以及持续的紧绷不适。

秋冬季补水保湿至关重要。补水保湿能维持皮肤屏障功能，避免皮肤因空气湿度降低、水分流失加快，出现角质层天然保湿因子减少、细胞间脂质排列紊乱等问题，从而使皮肤免受外界刺激，防止干燥、瘙痒、发红等情况的发生。补水保湿还能预防皮肤老化。缺水时表皮细胞萎缩，真皮层胶原蛋白和弹性纤维失去弹性，而及时补水保湿可使皮肤细胞饱满，维持皮肤弹性，减少皱纹，延缓衰老。同时，补水保湿也能让皮肤细胞得到滋润，促进新陈代谢，恢复皮肤光泽与活力。

从全身健康来讲，补水保湿有助于调节体温，防止因皮肤水分蒸发过快影响体温调节机制，让人感觉更加舒适，降低患病风险；同时，还能缓解皮肤疾病症状，如减轻湿疹、银屑病等患者在秋冬季因天气干燥出现的瘙痒等不适。

在秋冬季，补水保湿可以采取“内外兼修”的方法。

内部方面，要多喝水、多吃富含水分和维生素的水果和蔬菜。外部方面，在护肤品选择上，首先要注意选择有补水保湿功能的产品，可以选择含有甘油、透明质酸、神经酰胺等成分的产品。甘油能从空气中吸收水分，透明质酸可吸收自身重量数百倍的水分，神经酰胺有助于修复皮肤屏障减少水分流失。其次，要确保产品温和无刺激，尽量避免使用含酒精、香料、化学防腐剂等成分的护肤品。此外，每周使用1~2次保湿面膜也可以为肌肤提供深层的滋养和水分补充。随身携带保湿喷雾在皮肤干燥时随时喷洒，能迅速为肌肤补水，保持其水润状态。

秋冬防晒不能少

虽然秋冬季的阳光看起来不如夏季强烈，但阳光中造成皮肤老化的UVA依然存在。而且，秋季天气凉爽，人们户外活动增多，皮肤长时间暴露在紫外线下，容易出现色斑和加速衰老等皮肤问题。

与夏季大面积暴露皮肤需要全面防护有所不同，秋冬季应主要注意脸部、颈部等暴露部位的防护。秋冬季进行物理防晒时，可以选择宽边帽子。宽边帽子遮挡面积较大，可以提供较好的防晒效果。使用围巾和口罩也能进一步加强防护，为皮肤提供更为周全的保护。

在秋冬季节，使用防晒霜等防晒产品依然是护理皮肤的重要环节。与夏季相比，秋冬季紫外线强度相对较低，选择防晒产品时不需要追求太高的防晒指数。通常来说，防晒指数高的产品中，添加的防晒剂也较多，成分也会更加复杂，可能会给皮肤带来不必要的负担。因此，在秋冬季要根据所处环境的变化来选择恰当防晒指数的防晒霜。

秋冬季可选择防晒指数（SPF值）相对低一些的防晒产品，例如SPF值在30~50之间的防晒霜，既能提供足够的防护，又不会给皮肤造成太大负担。同时，考虑到秋冬季皮肤易干燥，应优先选择含有保湿成分、质地滋润的防晒产品。每天在出门前的15~30分钟前，应将防晒霜均匀涂抹于脸部、颈部、手部等可能暴露在阳光下的部位，同时要注意避开伤口、红肿或湿疹部位。

此外，秋冬季虽然出汗相对较少，但随着户外活动时间的延长，防晒霜的效果也会逐渐减弱，因此建议每隔2~3小时重新涂抹一次，以保持防晒效果。

与夏季晒伤后的处理方式类似，秋冬季如果皮肤被晒伤，应注意使用温和的清洁产品，以免加重皮肤在秋冬季本就可能出现的干燥不适等情况，更要注意避免使用刺激性强的产品，以适应秋冬季皮肤相对敏感的特点。

注意保护皮肤屏障

秋冬季引起皮肤屏障损伤的因素较多。皮肤屏障主要是由角质层和皮脂膜构成，角质层由多层角质细胞和细胞间脂质组成，皮脂膜由皮脂腺分泌的油脂和汗腺分泌的汗液乳化形成。秋冬季气温降低，新陈代谢减缓，角质层细胞更新速度变慢，会导致角质层变薄，皮肤屏障功能减弱；空气湿度降低，皮肤表面水分更易蒸发，皮脂膜保湿作用会受到影响，皮肤变干燥，影响皮肤屏障完整性；秋冬季室内外温差大，皮肤血管收缩和扩张引起应激反应会损伤皮肤屏障。同时，皮脂腺和汗腺分泌减少，皮脂膜油脂和水分含量降低，无法提供足够保湿和润滑，也容易导致皮肤屏障受损。

皮肤屏障受损后会出现皮肤干燥、紧绷、脱屑、发红、瘙痒、刺痛等症状，不仅会导致水分经皮流失加快，还会使皮肤对外界刺激更加敏感，引发皮肤过敏等问题，因此维护皮肤的屏障功能至关重要。

首先，要注意温和清洁，避免使用清洁力过强的产品。洗脸时水温不宜过热，应控制在30~32℃，防止破坏皮肤的油脂层和角质层。其次，要避免过度去角质。由于秋冬季皮肤新陈代谢减缓，角质层更新速度变慢，应适当延长去角质的间隔时间。第三，要加强皮肤修复，可使用含有角鲨烷、马齿苋提取物等成分的护肤品。角鲨烷能补充皮肤油脂，增强屏障功能。马齿苋提取物具有抗炎、舒缓作用，可缓解皮肤敏感症状。

对于皮肤屏障功能已经受损的人群，要尽量选择能够修复皮肤屏障、有舒缓效果、配方成分精简的护肤品。如果皮肤正处于敏感期，一定要停止使用功效性较强的产品，避免进一步刺激皮肤。

（摘自2024年10月24《中国医药报》）