“手”护健康“手”护美丽

人体手部长期暴露在外部环境中，并且承担了日常生活中诸多精细操作，这就导致手部皮肤和指甲很容易受到损伤。了解手部皮肤和指甲的特点及常见的问题，对于手部护理至关重要。

手部皮肤和指甲的特点

手掌皮肤的角质层较厚、弹性差，没有皮脂腺和毛发，有丰富的汗腺。手背的皮肤较薄，静脉和淋巴管丰富。这些特性有利于手部日常活动，但也导致了掌心部位屏障、吸收能力较差。

指甲质地坚硬，富有弹性、可弯曲，可以保护手指指尖免受外界损伤。健康指甲是光洁、平滑、半透明的，呈现均匀的淡红色。

手部常见问题

手部干燥 导致手部干燥的原因有很多。外界刺激会导致手部干燥，如长时间接触洗涤剂、在高温的环境下工作等；一些药物的副作用也导致手部干燥；人体缺乏维生素时，手部也会干燥，可重点补充维生素A和维生素C。从中医学的角度来说，人体气血不足也会导致手部干燥。

手部出现斑点 可能是先天性疾病导致，比如手背部的咖啡斑。手部的斑点也可能是后天性色斑，比如手部曾经出现皮炎、湿疹等炎症反应后，局部的黑色素细胞受到刺激，形成炎症后的色素沉着斑。还有可能是紫外线照射导致的晒斑，以及由于衰老出现的老年斑。

指缘有倒刺 指缘的倒刺大多是因为手部干燥而形成的。长了倒刺不要用手撕，应该用指甲刀剪去。平时注意要多吃水果蔬菜补充维生素，多涂护手霜。

指甲脆薄 大多数是由于指甲营养不良引起的，可以通过补充蛋白质来改善。平时可以多食用鱼、虾、核桃等高蛋白食物。

常见的手部护理产品

护手霜 涂抹护手霜是预防手部问题的主要方法之一，建议在洗手后及时涂抹。

日常可选用油相成分较多的保水型护手霜。矿物油类能在手部表面形成一层保护膜，使水分不易散发，具有良好的保湿效果。手部经常接触碱性物质的人，可以选择天然植物油配方的护手霜。天然植物油具有较好的抗氧化作用，容易被皮肤吸收。常见的天然植物油包括山茶油、牡丹籽油、橄榄油、辣木籽油、杏仁油等。

进行户外活动时，可以选择有一定防晒系数的护手霜来预防色素沉着的问题。

润肤油 润肤油是一种可以有效滋润皮肤的护肤品，主要成分为天然矿物油。润肤油涂抹在手部可以在皮肤外层形成滋润保护膜，强化皮脂膜，抵御外界干燥空气的伤害。建议在每天的外出活动结束后，将双手洗净，再涂抹润肤油，可重点涂抹于手指关节处比较干燥的部位，进行强效的手部护理。

指缘油 指缘油主要涂抹于指甲的边缘，可以预防指缘倒刺的产生，也可以作为日常手部护理产品使用。

手膜 手膜可以对手部皮肤进行深层的滋养、保湿、补水和修复。用法为：清洁手部后，在手部涂抹一种专门用于护理手部的护肤品，然后双手覆盖一层密闭的膜维持15~20分钟，取下后洗净，进行后续护理。手膜和面膜一样，不需要每日使用，可以每周使用1~2次。

强化指甲油 指甲变得干燥薄脆时，可以在指甲表面涂抹强化指甲油（也称强韧指甲油），巩固指甲组织，提升指甲弹性，减少指甲断裂。

手部护理方法

护手的第一步在于洗手，国家卫生健康委推荐的七步洗手法不仅可以清除手部污物和细菌，还能为后续手部护理进行铺垫。

第一步（内） 洗手掌，掌心相对，手指并拢相互揉搓；

第二步（外） 洗背侧指缝，手心对手背沿指缝相互揉搓；

第三步（夹） 洗掌侧指缝，掌心相对，双手交叉沿指缝相互揉搓；

第四步（弓） 洗指背，弯曲各手指关节，半握拳把指背放在另一手掌心旋转揉搓；

第五步（大） 洗拇指，一手握另一手大拇指旋转揉搓；

第六步（立） 洗指尖，弯曲各手指关节，把指尖合拢在另一手掌心旋转揉搓；

第七步（腕） 洗手腕、手臂，揉搓手腕、手臂。

在做好手部清洁后，可以根据不同季节的特点选择不同的手部护理方式。

夏季温度高，紫外线较强，在进行面部防晒的同时也要注意手部的防晒，可以通过涂抹防晒霜、穿长袖防晒衣等方法进行手部防晒。

秋冬季节手部易干燥，要勤涂护手霜，尤其是厨师、服务员、咖啡师、家政人员等需要长时间接触洗涤剂的人群，更应注意保护手部。在接触碱性洗涤产品时戴手套操作，避免用温度过高的水洗手。在完成工作后应及时涂抹护手霜。此外，秋冬季节还可以适当增加做手膜的频率。总体而言，无论哪个季节，勤涂护手霜都是最快速最有效的手部护理方式。

手部按摩对于护理双手也能起到重要的作用，日常在涂抹润肤油、护手霜的同时，可以进行手部按摩。手部按摩步骤包括六步。

伸展双手 伸出双手，做开合并拢动作，连续做几次，使手部肌肉放松。

按摩手指 以转圈的方式，轻轻按压揉搓指关节，到达指尖部位时，抓住手指轻轻提拉，之后再松开，重复几次。

按揉手背 用大拇指沿着指根向手腕方向、以上下滑动的方式进行轻轻地揉搓，两只手交替按压。

活动手掌 用大拇指在手掌心中以打圈的方式进行按揉，从手腕处开始到指关节结束。

按压虎口及手指根部 大拇指和食指一起轻捏虎口，轻轻按压。手指根部同理。

手腕放松 将手腕处向前向后来回轻压，放松整个手部。

按摩手部时要注意轻柔按压，不能大力揉搓。

（摘自2024年06月20《中国医药报》）