晒后皮肤修护指南

5月25日是国际爱肤日。夏日炎炎，提起护肤，很多人首先想到的就是防晒。其实，除了防晒，晒后皮肤修护也是让皮肤保持健康和美丽不可或缺的一环，了解一下缓解皮肤晒后的不适症状的有效方法十分重要。

晒后皮肤的表现

当我们长时间暴露在阳光下，特别是夏季紫外线强烈时，皮肤很可能会受到伤害。紫外线对皮肤造成的损伤不仅影响美观，还可能引发炎症，甚至增加患皮肤癌的风险。中波紫外线（UVB）可以直接作用于细胞DNA和蛋白质，引起皮肤急慢性损伤，如日晒伤和皮肤癌。而长波紫外线（UVA)的穿透力较强，可以作用于结缔组织，产生活性氧簇，诱导免疫抑制，激发外源性光敏剂，导致特发性日光性皮肤病。晒后皮肤损伤主要有如下表现。

红斑与水肿 紫外线，特别是UVA和UVB，能够渗透到皮肤深层，导致血管扩张，从而产生红斑。长时间照射还会破坏皮肤的正常渗透压平衡，导致局部水分积聚，形成水肿。

皮肤灼热与痛感 紫外线能够激活皮肤上的神经末梢，产生灼热和疼痛的感觉。此外，紫外线还可能导致皮肤释放炎性介质，进一步加剧这种不适。

皮肤炎症 长时间的紫外线照射可能激活皮肤中的免疫细胞，导致局部炎症反应，表现为红肿、痒，甚至脱皮。

晒后修护的通用方法

晒后修护可以帮助皮肤恢复正常代谢，减轻炎症反应，预防色素沉着。冷敷、保湿等方法，均可有效地缓解晒后皮肤的不适，并促进其恢复正常。

冷敷 进行冷敷时，可以先用保湿喷雾进行基础降温，通过细密的水雾均匀覆盖在脸部带走热度，再使用舒缓保湿面膜让皮肤镇定下来，以降低黑色素活性。

保湿 晒伤后的皮肤容易失水，因此保湿非常重要。可以选择含有透明质酸、甘油等保湿成分的护肤品进行密集补水，晒伤部分需要多涂抹滋润的保湿乳液或霜，帮助皮肤补充水分。

此外，也要注意给皮肤补充油分，让肌肤恢复水油平衡的状态。如果晒后脸上出现脱皮、细纹等情况，说明仅仅补充水分已经不能满足护肤需求了，可以选用水润清透的面霜或者精华油，帮助皮肤锁住水分和油分。

抗炎 如果皮肤出现炎症反应，如红肿、瘙痒等，可以在医生指导下使用抗炎药膏，如氢化可的松等，还可以使用含维生素C和E的产品减轻炎症反应，提高皮肤的稳定性。

修复 皮肤晒伤后，需要时间来修复受损的细胞。对皮肤屏障的修复一般要在皮肤红肿消退之后进行。可以选择含有修复成分的护肤品，如胜肽、胶原蛋白、透明质酸等，帮助皮肤更快地恢复正常。

对不同晒伤做针对性修复

皮肤发红、发痒 在户外活动时，出现皮肤发红、发痒的情况，应尽快远离日晒环境，并使用面膜或者含化妆水的化妆棉敷脸，减轻皮肤炎症。等到皮肤状况稳定下来，再涂抹乳液或者膏霜。情况严重者，需要到医院在医师指导下进行晒伤护理。

皮肤红肿、疼痛 需要先冷却皮肤，皮肤镇定之后立即到医院治疗，遵医嘱使用药物，并停止使用任何化妆品。如果医生开具的药物是以治疗为目的，要注意这类药物不宜长时间使用。急性期过后，可以去美容院进行皮肤调理修复。

晒出雀斑、色斑 可以使用有助于淡斑美白的产品，并且在外出时做好防晒。

出现黑斑、花斑 这种情况表示已经出现了损容性皮肤病，应前往医院就诊。一般疗程在数月以上，疗程结束后仍需要注意保养。

晒后修护的注意事项

不要随意使用偏方 有些人在晒伤后会寻求一些偏方来治疗，如涂抹牙膏、食醋等。这些方法没有科学依据，甚至可能加重皮肤的损伤。应遵循医生的建议，使用科学的方法进行修护。

避免用力搓洗 用力搓洗可能加重皮肤的损伤，因此在洗澡时应使用温和的沐浴露，并轻轻按摩皮肤。同时，也要避免使用清洁力太强的产品和去角质的产品，否则原来受伤的皮肤会更加疼痛，还可能会呈现出类似灼伤的炎症反应。

避免使用刺激性产品 在晒伤恢复期间，应避免使用含有酒精、香料等刺激性成分的护肤品，这些成分可能加重皮肤的炎症反应。晒伤后的皮肤敏感脆弱，如需使用防晒产品，可以使用主要成分为物理防晒剂，如氧化锌、二氧化钛的产品，能同时防护UVA和UVB，且对皮肤的刺激性较低。

注意观察皮肤状况 在修护期间，应密切观察皮肤的状况。如果出现严重的不适症状，如剧烈疼痛、水肿加重等，请及时就医。

避免白天食用光敏食物 比如香菜、马齿苋、柠檬等，最好晚上食用。大量饮水、多吃水果和蔬菜也可以帮助修复晒后的皮肤。

这些误区要避开

在晒后修护的过程中，需要注意避开以下常见误区。

误区一：晒后立即使用美白产品 晒后的皮肤非常脆弱，不适合立即使用美白产品。美白产品往往含有刺激性成分，可能加重皮肤的损伤。因此，在晒后修护期间，应以保湿、抗炎和修复为主，待皮肤恢复正常后再考虑美白。

误区二：晒伤后使用热水洗澡或者洗脸 晒伤后的皮肤对温度非常敏感，用热水洗澡可能加重红肿和疼痛，让毛细血管扩张、充血，甚至形成晒斑。因此，洗澡时应使用温水或冷水，并避免用力搓洗。

误区三：忽视防晒工作 晒伤后的皮肤比平时更加脆弱，为了避免皮肤被再次晒伤，防晒工作一定要做好。应注意每天涂抹防晒霜，可以选用温和且防护全面的物理防晒剂。此外，还要尽量避免在阳光强烈的时候外出。如果需要外出，可以使用宽檐帽、遮阳伞、太阳镜、深色长袖衣裤等防晒用品。 值得注意的是，即使阴天，仍有60%以上的紫外线可以穿透云层，因此在阴天或多云天气，也要注意防晒，并避免长时间在户外停留。

误区四：晒伤后立刻冰敷 晒后1~2个小时内，皮肤处于灼烧敏感的状态，此时拿冰的东西敷脸会让皮肤变得更加敏感。

此外，还要注意晒后48小时内不能进行去角质等深层清洁；不要使用厚重、滋润度较高的保湿乳霜，会加重皮肤负担；不能使用化妆棉进行擦拭涂抹；应暂停使用彩妆一段时间，避免卸妆再次刺激皮肤。

（摘自2024年05月23日《中国医药报》）