健康美丽从“头”做起 ——头发与头皮护理指南

闷热潮湿的天气使人容易出汗，汗水淋漓让人洗头的频率也随之增加。然而，洗发产品选择不当或频繁洗头等会对头发和头皮造成一定的损害。选对洗护产品、学会科学洗发，才能让我们保持头发的健康、光泽。

认识头发和常见护发产品

头发的主要成分是角蛋白，从外到内由表皮鳞片层、皮质层、髓质层组成。毛鳞片的平整度决定了头发的光泽度和梳理性。皮质层决定头发的强度和韧性。皮质层包含色素颗粒，其种类和多少决定了头发的颜色。髓质层位于头发纤维的中心部位，对头发外观并无太大影响。

每一根头发都是一个单独运转的“生命个体”，我们要爱护好每一根头发。市面上各种护发养发产品让人眼花缭乱，认识这些护发产品是科学护发的前提之一。

洗发水 又名香波、洗发露，用于洗净附着在头皮和头发上的污垢。大部分洗发水为黏稠的液体，主要成分是月桂醇聚醚硫酸钠、椰油酰胺丙基甜菜碱等表面活性剂，起清洁发泡作用。在此基础上还会复配氨基酸表面活性和功效成分。

护发素 在洗发后使用，分为使用后需要用水冲洗和免洗型两类，目的是改善头发的梳理性，防止头发缠绕。主要护理部位在开叉的发梢处，使用时应远离发根和头皮。护发素的主要成分是鲸蜡硬脂基三甲基氯化铵、氨端聚二甲基硅氧烷、聚二甲基硅氧烷醇、聚季氨盐等，这些成分作为头发调理剂，可以起到抗静电、调节光泽度的作用。

护发精油、发膜 含植物精油（如霍霍巴油、橄榄油、山茶籽油等）的油状产品叫护发精油；质感厚重，含有营养物质（如植物提取物、生育酚、卵磷脂等）的乳霜叫发膜，主要作用为深入滋养头发。使用护发精油和发膜时，需要配合一定的按摩手段促进营养物质吸收。护发精油和发膜可以看作是护发素的高级版本，在护发素的基础上与其他功效原料复配，进一步发挥滋润头发和头皮的功效。

头发护理方法

头发护理要洗护分离，先清理灰尘、多余油脂、头屑等，再维护发质的油水平衡和修补受损头发。

头发护理包括洗发和洗头两部分，两者有不同的方法和作用。洗头是在发根头皮处通过指腹进行揉搓，使头皮上的皮脂、头屑、污垢脱落浮出，随着液沫冲干净。

洗发是在洗头的基础上，通过洗发液的泡沫，将浮在头发上的灰尘、污垢及头皮屑一起冲洗掉。需要提醒的是，在洗发时，手要轻轻从发根处顺头发生长方向揉搓。

不同发质洗护要点

日常生活中，要根据自己的发质选用相应的护发方案。常见的发质类型有四种，分别是油性发质、干性发质、混合性发质和中性发质，每种发质都有不同的洗护要点。

油性发质 发丝软细，易出油、头痒，头皮容易长痘，洗发之后的隔天头发就会出现油腻感。油性发质建议隔一天洗一次，选择清爽去油型洗发水，洗发之后可以在发尾涂抹少量护发素。平时减少使用发胶、发蜡、发泥等美发产品，发膜护理一个月一次即可。

干性发质 发丝粗干、没有光泽，易蓬松分叉，易断，洗发两天之后发丝仍然干燥。这类发质选择洗发水时要避开碱性洗发水，选择滋润型洗发水，2~3天洗一次，每周进行一次发膜护理。洗发前应先理顺发丝，头屑集中的地方可使用头皮调理凝露，每周一次。除了使用护发素之外，还可以在发根处涂抹氨基酸类头发营养素。

混合性发质 头皮油腻，发梢干燥分叉，换季时易有头屑，洗发后发梢易干、发根难干。混合性发质的人群，日常要准备两套洗发水，一套油性和一套干性，根据头发状态选择合适的洗发水和洗发频率。建议两周进行一次发膜护理，注意避开发根，涂抹于发梢。平时尽量不要烫染头发；同时，日常要注重头部按摩，促进血液循环，经常梳头，使头皮分泌的油脂可以到达发梢。

中性发质 发丝柔滑，抚摸头发有顺滑感，洗发一天后仍然保持顺滑手感。中性发质人群使用的洗发水和洗发频率可以根据个人习惯安排，洗发间隔最好不超过三天，注意避免生活中损害发质的行为，根据习惯适度护理即可。

这些行为容易损伤发质

生活中一些习惯会影响发质，需要格外关注。

吹风机使用不当 吹风温度不宜过高，避免因高温损伤头发中的蛋白质、烫伤头皮。建议洗发后先用毛巾将湿头发擦干，最好采用轻压的方式将水分挤干，然后再用吹风机吹干。此外，吹头发时，头发与吹风机之间要保持一定距离（约17cm），在头发稍干后停止吹风，待头发在室温下自然风干。

过度清洁 过度清洁会破坏头发的油水平衡，使头发变得干燥。适量的油脂可以起到滋润头皮、维持头发水分、帮助头发和头皮抵御紫外线损伤等作用。我们需要根据自己发质选择合适的护发产品，并且要注意护发产品的保质期。使用前要检查自身是否对护发产品过敏。

频繁染烫 染发烫发使用的碱性剂、氧化剂会使头发发生蛋白质流出和断裂，破坏头发结构，对头发造成不可逆的伤害。有研究表明，一次染发对头发的损伤需要至少六周才能恢复。因此，要保护头发健康，就不要频繁染发，一年最好不要超过五次，而且第二次只染新长出来的地方即可。在染发剂的选择方面，应该减少使用氧化型永久性染发剂，尽量选择非氧化型的天然植物染发剂或临时性染发剂，并且在染烫后做好头发的护理工作。染发前三天最好不洗头，让分泌的油脂保护头皮。染发后不要使用碱性的洗发水，因为染发后残留碱性物质会使头发本身偏碱性。

头皮护理同样重要

头皮是头发生长的“土壤”，头皮护理同样不容忽视。

头皮有自身的屏障和微生态。头部屏障是由头皮皮脂、水分和角质细胞共同形成的一层皮脂膜。头皮屏障发生变化，会使头皮通透性增加，水分散失严重，头皮结构被破坏。头皮微生态是由头皮表面的宿主细胞及分泌物、头皮微生物以及所处的微环境共同组成的整体。

头部皮肤特点是脆弱和油腻。头部皮肤和其他部位皮肤有相同生理结构，但与身体其他部位相比，头皮表皮角化和更新的速度更快。头皮皮脂腺数量多，厚度较薄，油脂分泌较多且有头发的遮挡，因此，头皮的清洁比其他部位皮肤清洁更具挑战性。

头皮护理要点

日常护理头皮要注意以下要点。

想减少头屑和脂溢性脱发，需要清洁头皮毛囊油脂，但是不宜过度清理。

头皮也要做好遮光和防晒，出门时要带好遮阳工具。

洗头时，水温一定不要太高，水温太高会破坏毛囊。洗头和按摩时不要用指甲抓挠头皮。指甲容易抓破头皮，使细菌侵入真皮层。

绑头发的时候，不要将头发绑得太紧，避免过度拉伸头发而损伤头皮。

马拉色菌是引起头皮炎症的一个重要因素，抑制马拉色菌的增殖可以有效抑制头皮炎症。除了使用含抗菌成分的护理产品，还可以使用含有益生元或后生元成分的护理产品，促进头皮微生态中益生菌的增殖，同时抑制致病菌的生长，通过维持头皮微生态来起到养护头皮的作用。

（摘自2024年09月12《中国医药报》）